ノルディックウォーキングはアタシにとってクールダウンにも最適です☆


昭和40年代・50年代生まれ集まれ!チームまるこNWです。

アタシの会社では、今週からテレワーク(在宅勤務)が終了しました。
それにともない、平日のモーニングソロノルナイトソロノルに変更し、陸上競技の練習も朝練から夜練にシフトしました。
ノルディックウォーキング+ 呼吸 + 走(跳躍練習)でもってのアタシのチャレンジプラン、ここに書き留めていかないとヤバイ!挫折しそう!(笑)

夜ノル&夜練

全身の約90%の筋肉を使用する有酸素運動のノルディックウォーキング
運動強度は自分で調整もできるスポーツですから、ノルディックウォーキングをどんな目的でされるかも人それぞれに様々あると思います。
先日のブログでもお伝えしたところですが、ノルディックウォーキングには以下のような【利点】があるますからね!

全身の約90%の筋肉を使用する有酸素運動を、疲れをあまり感じることなくより長い時間行える。
1分間に110歩程度の速度で歩けば、普通のウォーキングに比べてエネルギー消費量が平均20%ほど高くなる。
心拍数が1分間に120~150ぐらいの強度の運動が可能である。
ウォーキングでは1時間に約280カロリー程度しか消費しないが、1分間に120歩程度のペースで上半身の力を有効に使って歩幅を大きく取って歩けば、約400カロリー程度まで引き上げることが可能となる。
ノルディックウォーキング ウィキペディア(Wikipedia)より抜粋

チームまるこNWとしての活動は、昭和40年代・50年代生まれでノルディックウォーキングを楽しむ、運動習慣をつけるきっかけ!プラスアルファな楽しみ方をご一緒するチームです。

有酸素運動であるノルディックウォーキングでダイエット効果を!継続は力です~有効に活用をされている方は、たっくさんいらっしゃいますよー
また、マラソンやトレイルランナーの方々は、競技のリカバリー(回復)として体の軸を感じ上半身、下半身の繋がりを意識しながらのノルディックウォーキングはアスリートにもとても有効だツールだと伺います。
そして私は、アタシのチャレンジプラン ノルディックウォーキング+ 呼吸 + 走(跳躍練習)として、ポールをお供にフル活用していますよー

家の近所の公園の土の広場までウォーミングアップにノルディックウォーキングを1kmほど、それで汗だくカラダはあたたまり、まぁまぁほぐれていいかんじ~
そこからジョグをスタートして、ルーティン的な流れで1時間ちょい集中してカラダを動かすようにしていますねん

朝練の時は眠気眼で、身体を目覚めさせるところから!
ノルディックウォーキングのウォーミングアップとしての有効性を感じております。
肩甲骨の可動域を意識しながら、ポールを突いて押すことで上半身と下半身との連動を体幹部の回旋を感じながら、寝ぼけた体にはちょうどいい刺激からスタート☆

Team MARCO TRACK&FIELD 2020 アタシのチャレンジ再始動

夜練に切り替えてから、少しライトのあるところを見つけて拠点にしているけども、足もとが暗くて足をぐにゅっといかないかやや心配
できれば朝がいいけど、周りに人が少ないので集中できることはありがたい!!

Team MARCO TRACK&FIELD 2020 アタシのチャレンジ再始動

夜練では、1日の疲労に加え、ダーッと集中して走って、ジャンプ系の練習をしたら足はガクガク、腰は砕けそうで(笑)
練習を終えたら家までクールダウンの総仕上げとして、ノルディックウォーキングでまとめています。
ガクガクになった体をポールを使って体の軸をしっかりと意識、もちろん呼吸も意識しますよ☆姿勢を整える!!

まることアタシの2020 INWA World Nordic Walking Day☆

ウォーミングアップにもいいけど、クールダウンにもノルディックウォーキングは最適です
加齢を感じながらも(笑)省エネでいかにパフォーマンスを発揮できるか!そんなことを考えながら、ノルディックウォーキングも有効に取り入れていきたいと思っています。

【インフォメーション】
\募集中/新しい生活様式の中でチームまるこNW リスタートイベントは、6月28日(日)です
ノルディックウォーキングをはじめてみませんか?可能性は無限大です ∞

INWA 世界ノルディックウォーキングデーに「ソロノルの輪」みんなで繋がろう~まるこソロノル・家ノルトレ+フォトコンテストイベント

イベント開催詳細は以下リンクよりご確認いただき、ご興味ございましたらここは「エイ・ヤー!!」でトライしてみましょ
\ご案内/2020年6月28日(日)チームまるこNWリスタートイベントは大阪城から☆

チームまるこNW

関連ブログ:
Team MARCO TRACK&FIELD 2020 アタシのチャレンジも再始動やけど梅雨やね、、、

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スポーツ庁 Sport in Life (スポーツ・イン・ライフ)プロジェクト

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NPO法人 日本ノルディックフィットネス協会(JNFA)
(一社)関西ノルディックウォーキング協会(KNWA)
サークルアウリンコ
■サポートメーカー:Lapinノルディックフィットネスクラブ(by JF-Desing.co.ltd)
〜 オールシーズン楽しめるノルディックスポーツのスペシャリスト 〜
■サポートショップ:(株)クロス
〜 オールシーズンノルディックフィットネス!専門店クロス 〜
■フォト協力:かおりにょ ※様々なお写真撮影のご要望がございましたら、まるこまでお問合せください!
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 - ソロノル, ノルディックトレーニング

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