\ご紹介/睡眠の質を上げてカラダもココロも健やかに~Smart Life Project


昭和40年代・50年代生まれ集まれ~チームまるこNWです。

皆さん、最近よく眠れていますか?

人間の睡眠時間は、人生の約3分の1もの時間になるそうです!!
そうですよね!
1日24時間、睡眠時間が7~8時間とすれば、1日の約3分の1にあたるわけですから~
このフレーズ1日に何回?ときたら、あーまたきたー呼吸の話か!!とか思ったりする?まるこの皆さん(笑)ちゃうで!今日は睡眠ネタやでー。

ベーグルまるこ 柴犬まるこ 10歳

ちなみに、チームまるこのボス、柴犬まるこは10歳オーバーで老犬の部になるんですが、どこまで本気で寝てるんか分んないけども、1日の3分の2以上ねてると思いますよ(笑)

睡眠のことは、以前にこちらブログの方でも触れたことがありました。
「規則正しい生活を送り、太陽の光をあびての適度な運動により、質のいい睡眠がうまれ、脳にも良い!」というような内容で分泌されるホルモンのこととか~書いたような記憶があります。

メラトニン、セロトニン、コルチゾール、成長ホルモンからの体内時計
そのときのブロクはコチラ↓
生きていく為に欠かせない「睡眠」☆あれ?今日は呼吸の話じゃないよ!

柴犬まるこ9歳

そんなこんなしてましたらね、
チームまるこも賛同しております、スマート・ライフ・プロジェクトからお知らせのご案内が届きました!
あまりに興味深く、以前にお伝えした内容と共通するところも多々ありましたんで、今日はご紹介のかたちで共有させていただきたいと思います。

チームまるこは Smart Life Project とみなさまの健康・体力づくりを応援します。

スマート・ライフ・プロジェクトでは「より良い睡眠を取ることの重要性を啓発」されています。
そんな中、「睡眠の質を上げてカラダもココロも健やかに」心身の健康と睡眠をテーマにした特設Webコンテンツがリリースされましたので、ご紹介ですー!

■「睡眠の質を上げてカラダもココロも健やかに」特設Webコンテンツ
URL:https://www.smartlife.mhlw.go.jp/sleep (「スマート・ライフ・プロジェクト」公式サイト内)

「睡眠と健康の深い関係」をテーマとした、スタンフォード大学医学部 精神科教授の西野精治氏、東京慈恵会医科大学客員教授 千葉伸太郎氏による対談記事が掲載されています。

睡眠に関する知識やより良い睡眠をとるための工夫について知り、一人一人の健康づくりにお役立ていただきたい!
 ― 仕事や学習時のパフォーマンスと睡眠にはどのような関係があるか
 ― 社員が良質な睡眠を取るために、企業ができる取組や工夫について
 ― 睡眠の質を高める実践的な方法等

「いきいき健康大使」の有森裕子氏、平原綾香氏の睡眠に関するエピソードや心地よい睡眠のための工夫等をまとめた記事「心地よい眠りのための取組紹介」も合わせて公開!

こちらは、ぜひ一読されておく価値あり!興味深い情報がわんさかありますよー!

  • 睡眠は「量」より「質」
  • パフォーマンスにも影響が?!
  • なにそれ!
    黄金の90分?!
  • 睡眠の質を上げるには、積極的な工夫が必要!
    規則正しい生活
    太陽の光
    夜はできるだけ光を避ける
    体温調節

今日は睡眠のことをお届けになりましたが、まるこで毎度おなじみの(笑)
1日に約2万回の呼吸は、自律神経の中でも唯一意識することができるもの。赤ちゃんの時にできていた「ただの呼吸」(基本の呼吸)と同様に質の良い睡眠の大切さを知り、朝の太陽の光を存分に浴びて1日のスタートは、ノルディックウォーキングから!
もちろん、ソロノルありありー

INWA 世界ノルディックウォーキングデーに「ソロノルの輪」みんなで繋がろう~まるこソロノル・家ノルトレ+フォトコンテストイベント

ノルディックウォーキグをはじめよう

知識を得て、ご自身の生活習慣の中で出来ることからスタートで全然OKちゃいますかー?
誰と競うわけでもなく、自分の中でコツコツと些細なことでも全然ええんちゃうー?何かにトライしてみる?

そしてノルディックウォーキングにトライしてみたくなったら、自分タイムではじめてみればよかろーもん。
チームまるこは、そんな皆さんを全力でサポートしたい気持ちです。

なんでもかんでも、いっぺんにしたらしんどいで!
まずはなにか1つ、かえてみる?
質の良い睡眠?基本の呼吸?それともノルディックウォーキング?
あわてない、あわてない☆

チームまるこNW

チームまるこノルディックウォーキングは以下のプロジェクトに賛同し活動をしています
スポーツ庁 Sport in Life (スポーツ・イン・ライフ)プロジェクトチームまるこは Smart Life Project とみなさまの健康・体力づくりを応援します。

まるこノルディックウォーキングイベントは下記協会・団体・企業のご協力を 頂いております。
NPO法人 日本ノルディックフィットネス協会(JNFA)
(一社)関西ノルディックウォーキング協会(KNWA)
サークルアウリンコ
■サポートメーカー:Lapinノルディックフィットネスクラブ(by JF-Desing.co.ltd)
〜 オールシーズン楽しめるノルディックスポーツのスペシャリスト 〜
■サポートショップ:(株)クロス
〜 オールシーズンノルディックフィットネス!専門店クロス 〜
■フォト協力:かおりにょ ※様々なお写真撮影のご要望がございましたら、まるこまでお問合せください!
チームまるこNW FACEBOOKページ
■チームまるこYouTube チャンネルはコチラ→ チームまるこノルディックウォーキング&柴犬まるこ


 - その他

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