昭和40年代・50年代生まれ集まれ！チームまるこNWです。
ノルディックウォーキング+ 呼吸 + 走（跳躍練習）で2020のアタシのチャレンジということで、アレしてるやつ！
2019年は大阪マラソンをチームうんこまるで完走する！を目標に（当たってしまったもんで･･･笑）励み達成しました☆
そして、2020年のアタシの目標は「跳」☆跳ぶ気で準備をしてチャレンジしてみたいと思っています宣言をして3か月目に突入しています。
大阪マスターズ陸上競技連盟においてもやはり、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の影響を受け、シーズンインの春から相次ぎ記録会などが中止という状況になっています。
今のアタシとしては粛々とカラダづくりに日々励むこと、まずソコや
このチャレンジに関してはアタシの場合、コロナがどうこうというより、大阪マスターズ陸上競技連盟に加盟したものの試合に出れる状態にもっていかないと！と少々？いや、かなり焦り気味､､､ Σ(￣Д￣;) ヤバ
屋外でさみしく（笑）アローン練習は、コロナ感染については問題ナシですから、集中集中！
やっぱ年を重ねるとカラダの動きも正直ですねそんなことをヒシヒシと感じながら（笑）
これもまた1つの貴重な経験だと思い、ケガをしないように、粛々とカラダづくりに励むこと。今はアタシのチャレンジを続けることに集中したいと思います。
ということで、なかなか走り幅跳びの練習場所の確保とタイミングが合う時がなかなか少ない環境ではありますが、3度目の貴重な跳躍練習いってきました。
とにかくズルズルでも、跳んで跳んで跳んでみる日にしてみました。
この日のメニューは2020.3.11 （水）曇り/晴れ 寝屋川公園 13:30-15:30
W-up
１.ウインドスプリント（120m×2本）
２.基本 30m×
・もも上げ歩行*2
・もも上げ*2
・バウンディング*2
３.スパイク ウインドスプリント（120m×1本）
４.跳躍練習（砂場）:短助走～
・3歩×10
・5歩×10
・7歩×8
・9歩×8
・11歩×5
c-down
準備の整地、最後の整地でキレイに2時間コースのトレーニング
スピードと踏切と反対の足（膝）の使い方、空中動作のガマンが足らん、どれもこれもナットクいかん！
まだまだほど遠い、トホホのホ
ステップアップのきっかけでもあり、常に戻るところでもある
ノルディックウォーキング
27年のブランクを経て、ちょっとどこまで跳べるのかチャレンジしてみようかな！と思ったのも、そのきっかけはノルディックウォーキングをはじめたことだなぁ、と振り返る。
そんなことを、こないだ色々考える時間をつくってみましたの。詳しくはコチラ ←クリックでご覧ください。
何か新しいことにトライ、新しい次の目標も、そのベースにはノルディックウォーキングがあり、常に戻るところでもあります。
跳躍練習の翌日は、それは激しい筋肉痛に（笑）そんな日はノルディックウォーキングももちろん練習メニューに入れています。
カラダの軸を感じ、上体は前傾姿勢で、リラックスし呼吸も意識しながら体幹部を回旋し、腕のスイングで肩甲骨まわりまでしっかり意識していきます。
ノルディックウォーキングの時間はイメージする時間としても有効
ノルディックウォーキングを専門練習の合間のリカバリーとして取り入れるカタチをとると同時に、イメージトレーニングにも。
例えば、ノルディックウォーキングの動きの中で、踏切のタイミングを足の踵着地でイメージして、軸で支え（バランス）、反発を回旋でとらえるイメージづくりをしてみたり。
色々頭の中で整理する時間に充ててみたりもしています。
あらゆるスポーツの基本の動きを再確認できるツールでもある、ノルディックウォーキングもフルって活用中です☆
ノルディックウォーキングはカラダの軸をつくり、体幹部を回旋
スポーツの基本中の基本が身につく、そしてコーディネーション+バランスが培われますよ！
ノルディックウォーキングテクニックをマスターし、トレーニングメニューに加えるもアリではないでしょうか！とアタシ感じます☆
チームまるこNW
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