Team MARCO TRACK&FIELD 2020 アタシのチャレンジレポ【4】


昭和40年代・50年代生まれ集まれ!チームまるこNWです。

ノルディックウォーキング+ 呼吸 + 走(跳躍練習)2020のアタシのチャレンジということで、アレしてるやつ!
すっかり春の陽気になりまして、存分にカラダを動かせる気候になってきました。ありがたいこってす!!

2020 桜

まだまだ勢いが衰えない新型コロナウイルス感染症ですが、屋外でのアローン練習は、コロナ感染については問題ナシ!ということで集中して練習です!
まだまだ多くの課題が山積みですが、前回の修正を兼ねて今日のお題は・・・

◆助走スピードを上げてくること
◆踏み切りの反対膝をできるだけ長く引き上げてガマンすること
そこらを意識しながら、1本1本丁寧な跳躍を心がける

つーことで跳躍練習してきました。

この日のメニューは2020.3.21 (土)晴れ 寝屋川公園 13:20-15:10
W-up
1.ウインドスプリント(120m×2本)
2.基本 30m×複数
3.スパイク ウインドスプリント(120m×1本)
4.跳躍練習(砂場):短助走~
・3歩×10
・5歩×10
・7歩×8
・9歩×5
左足ふくらはぎに違和感がでたので切り上げるヽ(゚`Д´゚)ノ゚
5.ウォーキングランジ
C-down

今までよりカラダが動くようになり、ほんの少し助走スピートがのってきた感触
その中で、踏切板をしっかりとらえられた時の跳躍感が少しつかめた気がしました(気のせいかも?w)。

踏切版

もう少し助走をのばしてーと思ったところで、左足ふくらはぎにハリを感じたので跳躍練習はストップ
大事なくセーフです。
調子がのってきたときこそ、怪我をする。昔からよくあること~

ノルディックウォーキング
マラソントレーニングのリカバリーとしてノルディックウォーキングを活用される方は多くいらっしゃいますが、マラソンだけやないですぜ!

ノルディックウォーキングはカラダの軸をつくり、体幹部を回旋
スポーツの基本中の基本が身につく、そしてコーディネーション+バランスが培われますよ!

2.18(日)チームまるこ基本を徹底的に!!ノルディックウォーキング講習会イベント

ノルディックウォーキングテクニックをマスターし、ノルディックウォーキングをメニューに加えるもアリではないでしょうか!
アタシは活用しています☆

さぁ、もう少し気温が上がってきたら、どこかのタイミングでアンツーカー(土)からオールウェザー(タータン)の環境で練習してみますかなー
足、もつやろか・・・

チームまるこNW

過去のレポ
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Team MARCO TRACK&FIELD 2020 アタシのチャレンジレポ【3】

◎チームまるこノルディックウォーキングはスポーツ庁 Sport in Life (スポーツ・イン・ライフ)プロジェクトに賛同しています◎
スポーツ庁 Sport in Life (スポーツ・イン・ライフ)プロジェクト

まるこノルディックウォーキングイベントは下記協会・団体・企業のご協力を 頂いております。
NPO法人 日本ノルディックフィットネス協会(JNFA)
(一社)関西ノルディックウォーキング協会(KNWA)
サークルアウリンコ
■サポートメーカー:Lapinノルディックフィットネスクラブ(by JF-Desing.co.ltd)
〜 オールシーズン楽しめるノルディックスポーツのスペシャリスト 〜
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〜 オールシーズンノルディックフィットネス!専門店クロス 〜
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